As mu00e1ximas sobre vitaminas e minerais su00e3o muitas, mas nem todas su00e3o verdades. E, quando o benefu00edcio u00e9 real, nu00e3o u00e9 tu00e3o simples quanto parece, ou seja, nu00e3o basta tomar uma cu00e1psula que tudo estu00e1 resolvido.
Confira algumas curiosidades sobre a suplementau00e7u00e3o que podem mexer com os seus hu00e1bitos alimentares“,”content”:”El amor es la mejor medicina. Foto Maira Gallardo para Unsplash.rnrn”,”position”:0},{“width”:771,”height”:475,”url”:”https://img.r7.com/images/curiosidades-vitaminas-29042022114608295″,”author”:”Freepik”,”subtitle”:”Quando alguu00e9m estu00e1 resfriado no trabalho, em casa ou entre os amigos, a primeira recomendau00e7u00e3o u00e9 tomar vitamina C. A nutricionista Edvu00e2nia Soares concorda que o consumo melhora a imunidade, mas nu00e3o u00e9 su00f3 tomar aquela pastilha efervescente, nu00e3o. 
‘A vitamina C u00e9 um potente oxidante, melhora o sistema imunerne diminui a recidiva viral, entu00e3o consequentemente ela vai diminuir a propensu00e3ornpara o resfriado. Mas u00e9 necessu00e1ria uma alimentau00e7u00e3o equilibrada, priorizar o sonorne ingerir muita u00e1gua. A vitamina C precisa da u00e1gua para ser bem absorvida, entu00e3o, u00e9 importante garantir 35 ml de u00e1gua por casa quilo de pesorncorporal. Isso vai facilitar a absoru00e7u00e3o da vitamina C, e au00ed sim, melhora o sistema imune’, orienta”,”content”:null,”position”:1},{“width”:771,”height”:454,”url”:”https://img.r7.com/images/curiosidades-vitaminas-29042022113210468″,”author”:”Pixabay”,”subtitle”:”Estar bem-nutrido u00e9 fundamental para diminuir o estresse e o cansau00e7o excessivo, mas a suplementau00e7u00e3o tem de respeitar a au00e7u00e3o que uma substu00e2ncia tem sobre outra, a chamada sinergia do organismo humano.
‘As vitaminas e minerais tu00eam importante papel quandornfalamos de estresse e cansau00e7o, eu diria que su00e3o atu00e9 indispensu00e1veis. Mas u00e9rnimportante pensar pelo alimento, o suplemento vai te dar uma quantidade dernvitamina, mas nu00e3o vai dar o sinergismo. Quando pensamos no alimento, a histu00f3ria muda. Por exemplo, quando pensamos na mau00e7u00e3, ela rica em quercetina, um importanternoxidante, tem fibra, u00e1cido mu00e1lico que regula a produu00e7u00e3o de energia. Entu00e3o, osrnalimentos acabam sendo mais complexos’, explica a nutricionista “,”content”:null,”position”:2},{“width”:2000,”height”:2000,”url”:”https://img.r7.com/images/curiosidades-vitaminas-29042022113213907″,”author”:”Freepik”,”subtitle”:”Tem gente que acredita que ao tomar um polivitamu00ednico nu00e3o precisa mais se preocupar. A nutricionista Gabriela Cilla u00e9 contru00e1ria a essa escolha. 
‘Em nutriu00e7u00e3o existe a biodisponibilidade dos nutrientes.rnEntu00e3o, se vocu00ea suplementa alguma vitamina que o paciente ju00e1 tem, poderndiminuir ou aumentar outras e causar um efeito tu00f3xico no organismo. Nu00e3o indico os suplementos de A a Z justamente pela biodisponibilidade, porque podemos causar um desbalanu00e7o e alterar todo ornequilu00edbrio do organismo’, ressalta”,”content”:null,”position”:3},{“width”:771,”height”:578,”url”:”https://img.r7.com/images/curiosidades-vitaminas-29042022113211057″,”author”:”Pixabay”,”subtitle”:”As mulheres comeu00e7am a chegar pru00f3ximas u00e0 idade do climatu00e9rio, e todo mundo ju00e1 tem uma receitinha para repor o cu00e1lcio. Calma! Nu00e3o su00e3o todas as mulheres na menopausa que precisam suplementar o mineral. 
‘u00c9 preciso avaliar a ingestu00e3o alimentar, o histu00f3rico de sau00fade e a pru00e1tica de atividade fu00edsica de impacto, que ajuda a levar o cu00e1lcio para dentro do osso. Nu00e3o necessariamente precisamosrnsuplementar o cu00e1lcio. Claro que quando pensamos em cu00e1lcio, precisamos pensar narnvitamina D, trabalhar a prevenu00e7u00e3o de doenu00e7as u00f3sseas, e com a chegada da menopausarna mulher tem de ficar atenta sim, porque ela acaba afetando a absoru00e7u00e3o derncu00e1lcio pelos ossos e pode provocar, sim, osteoporose’, esclarece”,”content”:null,”position”:4},{“width”:771,”height”:514,”url”:”https://img.r7.com/images/curiosidades-vitaminas-29042022113213079″,”author”:”Pixabay”,”subtitle”:”Muitas pessoas quando sabem que vu00e3o a um lugar repleto de mosquitos, comeu00e7am a tomar vitaminas do complexo B para impedir as picadas. Mas, na realidade, nu00e3o adianta nada. 
‘A vitamina do complexo B nu00e3o funciona como repelente. Narnverdade, quando tomamos qualquer suplemento temos a excreu00e7u00e3o pela urina, pelasrnfezes e atu00e9 mesmo pela pele. Mas nu00e3o existe referu00eancia que ela vai funcionarrncomo repelente’, diz a especialista”,”content”:null,”position”:5},{“width”:771,”height”:514,”url”:”https://img.r7.com/images/curiosidades-vitaminas-29042022113212815″,”author”:”Freepik”,”subtitle”:”Sobre a vitamina B tambu00e9m tem a histu00f3ria de que ela aumenta o apetite. A nutricionista explica que a superdosagem, com uma suplementau00e7u00e3o errada, u00e9 pode levar ao aumento da fome. 
‘As duas vitaminas do complexo B [B1 e B6], que geralmente podemrnaumentar o apetite, mas u00e9 no caso de suplementau00e7u00e3o, porque vai dar uma super dosagem. Quando pensamosrnpor meio do alimento, nenhuma vitamina do complexo B vai aumentar o apetite,rnmuito pelo contru00e1rio. Um corpo sadio, nutrido, acaba tendo a necessidadernfisiolu00f3gica de comer, nu00e3o a vontade de comer’  “,”content”:null,”position”:6},{“width”:771,”height”:740,”url”:”https://img.r7.com/images/curiosidades-vitaminas-29042022113212111″,”author”:”Pixabay”,”subtitle”:”Sobre engordar e emagrecer, as receitas su00e3o vu00e1rias, e o que todos podem ter certeza u00e9 que sozinho nada faz efeito. 
Muitos apostam na vitamina B12 para ajudar a diminuir os nu00fameros na balanu00e7a. A nutricionista explica que faz algum sentido, mas nu00e3o faz milagre. 
‘A vitamina B12 melhora a absoru00e7u00e3o de proteu00edna, com isso temosrnuma melhora da manutenu00e7u00e3o da massa magra e, consequentemente, a massa magra usarnmais oxigu00eanio, mais energia e mantu00e9m nosso metabolismo mais acelerado. Por essarnvia, ela pode ajudar no emagrecimento. Isolada nu00e3o vai melhorar o emagrecimento. Ela u00e9 umrnpercursor para metabolizar mais a proteu00edna e a gordura’, alerta Edvu00e2nia”,”content”:null,”position”:7},{“width”:771,”height”:514,”url”:”https://img.r7.com/images/curiosidades-vitaminas-29042022113211851″,”author”:”Freepik”,”subtitle”:”Os suplementos de magnu00e9sio entram em um grupo parecido com a vitamina B12, daqueles que ajudam na perda de peso. 
‘O magnu00e9sio u00e9 o mineral responsu00e1vel pela contrau00e7u00e3o ernrelaxamento muscular. Ele previne cu00e2imbra, ajuda no relaxamento deixando arnpessoa menos tensa, menos ansiosa e, normalmente, ansiedade, nervosismo ernirritabilidade fazem com que a pessoa coma mais. Esse consumo alimentarrnexcessivo leva u00e0 compulsu00e3o. A compulsu00e3o alimentar leva a pessoa a perceberrnque comeu demais su00f3 quando acaba, au00ed vem a culpa, que aumenta a ansiedade e nu00e3ornsau00edmos dessa cascata. Alu00e9m de que, ele melhora a atividadernintestinal e quando pensamos em um intestino saudu00e1vel o emagrecimento consequentementernacontece’, afirma Edvu00e2nia “,”content”:null,”position”:8},{“width”:771,”height”:513,”url”:”https://img.r7.com/images/curiosidades-vitaminas-29042022113211325″,”author”:”Freepik”,”subtitle”:”Entre as receitas populares aquela que o fu00f3sforo faz bem para a memu00f3ria u00e9 verdadeira.
‘O fu00f3sforo u00e9 responsu00e1vel pelas trocas elu00e9tricas que tem no nosso cu00e9rebro e mantu00e9m a gente ativo. Fonte assim estu00e1 em gru00e3os,rnrau00edzes, sardinha, folhas escuras, que nu00e3o su00e3o alimentos muito comuns. Entu00e3o, nesse caso eu suplementaria, mas adequando com a alimentau00e7u00e3o tambu00e9m’, destaca a nutricionista”,”content”:null,”position”:9},{“width”:1772,”height”:1181,”url”:”https://img.r7.com/images/usp-imagens-prato-feito-1500-14102021150641061″,”author”:”Marcos Santos/USP Imagens”,”subtitle”:”Para terminar, a ideia de que alguu00e9m que se alimenta mal estu00e1 protegido com a suplementau00e7u00e3o de vitaminas e minerais nu00e3o u00e9 real. 
‘u00c0s vezes u00e9 necessu00e1ria uma suplementau00e7u00e3o. Quando a pessoa nu00e3o tem uma alimentau00e7u00e3o correta,rnpassa por uma rotina intensa, au00ed suplementamos a deficiu00eancia. Mas as vitaminas e os minerais tu00eam uma sinergia nutricional e u00e9 importante respeitar essernsinergismo para garantir uma boa absoru00e7u00e3o. Nadarnsubstitui uma alimentau00e7u00e3o correta, adequada e saudu00e1vel’, finaliza Edvu00e2nia Soares”,”content”:” Prato de comida. Foto: Marcos Santos/USP Imagens”,”position”:10}]” data-article-gallery-url=”http://noticias.r7.com/saude/fotos/conheca-10-curiosidades-sobre-vitaminas-e-minerais-que-podem-ajudar-ou-nao-a-sua-saude-30042022″>